Как встать с дивана и пробежать марафон!
Рейтинг: 5 / 5
Коллектив компании «ИРБИС» спортивен. Сотрудники занимаются: хоккеем, футболом, серфингом, йогой, бегом. Но только в занятиях по бегу мы прогрессируем. Пробежали уже несколько марафонов, причем не только в РФ, количество желающих заниматься бегом в коллективе растет, интерес не угасает. Коллеги делятся советами, хвастаются за какой промежуток времени пробежали дистанцию или сделали прорыв в пробеге по километражу.
Общее дело, хобби сближает, положительно влияет на атмосферу в коллективе, финансовый результат, здоровье сотрудников, взаимодействие между отделами в компании. Как так получилось? Ведь никто специально не планировал внедрение, пропаганду бега, компания не финансировала это направление. Попробуем разобраться. Спросим основоположников и дадим советы как правильно начинать бегать? Как пробежать марафон? Как встать с любимого дивана?
Ведь нас должно быть больше… Как в компании, так и в спорте.
Интервью № 1.
Виктор Владимирович Плаван – учредитель компании «ИРБИС».
Почему вы стали бегать?
Лишний вес в первую очередь: 3 подбородка, бока на бедрах и пример перед глазами, в лице друга и напарника Юрия Валерьевича Соловья, который может пробежать 42 км, а ты этого не можешь. И в голове щелкнуло, что надо попробовать. Окончательно принял решение, когда посетил, в качестве зрителя, 21 сентября 2017 г. «Московский марафон», увидел огромное количество бегунов и загорелся.
С какими трудностями столкнулись?
Их было 2.
Первая. С самого начала начали болеть суставы. Бегал неправильно. Даже думал: «Да ну его! Не мое». Организм сопротивлялся, и я стал искать информацию. Прочитал книги: «Бег по правилу 80/20» Фицджеральд Мэт, «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца» Скотт Джурек, Стив Фридман. Смотрел youtube канал Viktor Osokin, «Бег вреден». Это помогло преодолеть монотонность и побежать правильно, без боли.
Вторая трудность. Вечером надо идти на тренировку, а на диване хочется полежать. Трудно было преодолеть себя – лень. Но первые результаты по снижению веса (ч/з 2 месяца), профессиональная одежда для бега и пример Юрия вдохновляли двигаться дальше и вставать. Это мотивировало. Потом заметил, что, когда бежишь, минут 40-50, в голову приходят хорошие идеи по работе, это приличный бонус, на диване так не думалось.
Какие причины крутились в голове, чтобы не бегать?
Найти причину не бегать вообще не проблема, их куча: сегодня не побегу - завтра, баня с друзьями и т.д., придумывать очень легко. Поэтому с января 2019 года я стал бегать под контролем тренера Александра Полушкина, который тренирует Таша Саркисяна (один из основателей «Комеди Клаб»). Он в 45 лет достиг отличных результатов, пробежал Нью-Йоркский марафон, по памяти, за 3 часа 45 минут. И сейчас готовится к своему первому «Ironman»
Когда пробежали первый марафон?
Первый марафон пробежал в Испании, городе Валенсия с результатом 4 ч 52 мин. Мне все говорили «Красавчик», но я знал, что это не так, на 30 километре я шел минут 5. Понимание того, что ты действительно его не пробежал, стало одной из причин почему я стал работать с тренером.
Каких результатов удалось добиться с тренером?
Тренируясь с тренером, я улучшил свой результат по полумарафону на 17 минут за полгода. Бежать стало легче. Первые 3 месяца мы бегали очень медленно, супер медленно в 1-2 пульсовой зоне. Всего их 5, первые 3 считаются комфортные для человека, а 4-5 это запредельные нагрузки в них можно бегать начинающим 1 раз в 2 недели или на соревнованиях. Сейчас я бегаю во 2,3 зоне. Зоны для всех индивидуальны их можно определить в тесте на газоанализаторе. Измеряю пульс нагрудным датчиком «Garmin».
Ставили перед собой цель?
Да, в начале была цель пробежать 1 км, потом 5 км, 10 км, полумарафон, марафон и сейчас это большая цель стать «IRONMAN», которую достигнуть я планирую за 3 года.
А дальше диван?
А дальше можно 100 км бежать, участвовать в суточном забеге, в трейловых забегах на 50 км.
Как увеличивали нагрузку от этапа к этапу?
Очень сложно бегать первые 2 месяца, когда не видны результаты. На этом этапе самая главная задача не остановится, не бросить. Потом намного легче переходить от одного этапа к другому, достигая результата.
Что для вас спорт сегодня?
1. Здоровье.
2. Учитель по тайм-менеджменту. Благодаря спорту у меня теперь времени хватает на все: 1 раз в неделю плавать, 3 раза бегать, высыпаться, проводить время с семьей.
Что посоветуете начинающим бегунам?
1. Первые 3 месяца бегать в спокойном ритме, не думая о скорости и времени.
2. Подобрать правильную экипировку.
3. Записаться в беговой клуб для начинающих.
Продолжение следует...